les deux secrets de Iris Mittenaere pour un corps de rêve

les deux secrets de Iris Mittenaere pour un corps de rêve

Iris Mittenaere fait rêver le monde entier depuis sa victoire au concours de Miss Univers en février dernier. La jeune femme est désormais une star aux États-Unis, et le magazine People s’est intéressé à notre bombe francophone. Iris Mittenaere a accordé une interview à la publication, et a révélé ses secrets pour rester si athlétique.

Iris Mittenaere fait également beaucoup de sport pour entretenir son physique :  J’essaie d’aller à la salle deux ou trois fois par semaine. J’ai un coach qui me montre ce que je dois faire pour travailler telle ou telle partie de mon corps, et si je suis seule, je cours et je fais des abdos et des squats ! Quand je travaille, j’essaie de faire du sport avant d’aller me coucher. Je fais par exemple 10 minutes d’abdos un jour, et 10 minutes de squats le jour d’après et j’utilise 10 minutes pour faire une partie de mon corps. 

SON RÉGIME ALIMENTAIRE

Iris Mittenaere s’est confiée sur son régime alimentaire lors d’une conférence de presse : "C’est vrai qu’au début on a envie de découvrir tout ça, donc je n’ai pas forcément très bien mangé à New York, parce que c’est trop tentant, mais je suis très gourmande, j’aime bien manger, j’aime bien découvrir de nouvelles choses, donc j’avais une bonne excuse pour manger, mais sinon j’essaye de faire du sport régulièrement, de manger le plus de légumes possible, mais c’est pas facile à trouver aux États-Unis". Iris Mittenaere en a profité pour révéler qu’elle n’avait aucune restriction alimentaire depuis son élection en tant que Miss Univers.

Quel sport pour se muscler les bras ?

Quel sport pour se muscler les bras ? 

Tous les ­sucres absorbés dans la journée et non dépensés se transforment en graisses, surtout durant la nuit. Et se stockent préférentiellement dans les bras. La solution est de pratiquer une activité physique pour perdre du poids si vous en avez à perdre et/ou de renforcer ses bras pour leur donner un beau galbe. 

Voici les bons sports pour muscler les bras.

1- La natation

La natation, c’est le top pour galber ses bras ! Brasse, crawl, dos crawlé ou papillon : chaque nage les sollicite différemment pour un résultat global des plus spectaculaires. Pour accentuer le travail des bras, il est conseillé de nager avec un pull-boy entre les jambes.

2- L’aquagym

Pour se muscler en douceur. Avec la résistance de l’eau, le travail des bras est efficace et agréable, puisqu’il y a toujours l’effet de massage.

3- Le tennis 

Les sports de raquette, qui donnent des bras musclés. Le fais de frapper dans la balle sollicite tous les muscles des bras.

4- Le hand, Le volley

Parce qu’ils impliquent des lancers et un contact main/ballon, le hand, le volley ou encore le basket contribuent à avoir des bras musclés.

5- La danse

La danse, car elle sollicite les bras et permet donc de les tonifier.

6- Des autres sports

Le vélo, la course à pied, la marche.. On n’y pense pas, mais tout cela aussi muscle les bras !

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Comment avoir de beaux bras galbés ? Quelques exercices efficaces !

Comment avoir de beaux bras galbés ? Quelques exercices efficaces ! 

Les bras sont constitués de trois muscles majeurs :

- Les biceps sont situés à l’avant, entre le coude et l’épaule. Ils permettent de fléchir le coude et de bouger la main. Sollicités en puissance (charges lourdes, mouvements rapides), ils ont la fâcheuse tendance à augmenter de volume, donc à créer un effet « gonflette ». Pour des bras plus féminins, mieux vaut les faire travailler en longueur, et avec de faibles poids.

- Les triceps sont situés à l’arrière, entre le coude et l’épaule. Ils assurent la flexion de l’avant-bras sur le bras. Chez la femme, ils constituent un endroit où se fixe facilement la graisse et où la peau se relâche. Il est donc essentiel, surtout avec l’âge, de les solliciter régulièrement et intensément.

- Le long supinateur est situé entre le coude et le poignet. Fonctionnel, long et fin, il intervient dans tous les mouvements de bras.

Pour avoir de beaux bras galbés, il faut:

1- Travaillez vos biceps

Toujours debout, le dos droit. Vos mains sont à hauteur de vos cuisses et vos paumes tournées vers l’extérieur. Vous avez un haltère dans chaque main. Fléchissez votre avant-bras pour ramener vos poids au niveau des épaules. Contractez les biceps et serrez les altères afin d’optimiser l’effort. Relâchez et revenez en position initiale une dizaine de fois. Réitérez l’effort, faites quatre à cinq séries.

2- Musclez vos triceps

Vous êtes debout et vos coudes son pliés en arrière.Vous avez des poids dans vos mains. Tendez vos bras derrière vous en expirant, ventre rentré, une vingtaine de fois. Faites plusieurs séries. Vous pouvez également faire travailler ces muscles, accroupie, dos à votre baignoire, les bras posés dessus. Effectuez des tractions à l’aide de vos bras pour soulever votre corps au niveau de la baignoire. Cet exercice est difficile, quelques tractions suffisent.

3- Biceps et triceps en action

Pour travailler l'ensemble des bras, prenez une haltère (ou une bouteille d'eau) et mettez-vous debout, jambes écartées et semi-fléchies. Placez une main derrière la nuque, coude en l'air, et l'autre main sur la hanche. Tendez le bras droit, sans bouger le coude, puis revenez à la position initiale derrière la nuque. Puis changez de bras. Faites 3 séries de 15 à 25 répétitions de chaque côté. Augmentez ensuite la difficulté au fil de vos séances en ajoutant 5 répétitions à chaque fois, dans la mesure du possible !

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De jolis bras musclés et galbés

De jolis bras musclés et galbés

Avec le temps, la peau de nos bras a tendance à se relâcher. vous pouvez très bien suivre ces conseils efficaces. C 'est la discipline idéale pour redessiner le joli galbe de nos bras.

1-  Faites de l'exercice physique

Pour raffermir ses bras et son buste, rien de tél qu’un peu d’exercice physique. Mais attention, pas n’importe lesquels. L’idéal est de choisir des sports qui font travailler les muscles en longueur, pour les muscler tout en les affinant.

2- Adapter son alimentation

Pour la musculation en général et celle des bras en particulier, impossible de compter sur des résultats si on ne prend pas de bonnes habitudes alimentaires. Votre régime doit donc s'enrichir en œufs, viande, poisson, mais aussi riz, pâtes, pommes de terre, tout en conservant des lipides type huiles et graines. 

3- Masser ou se faire masser !

Souvent sous-estimé, le pouvoir des massages est bien réel pour redonner à vos bras un peu de fermeté et d'élasticité. Et en plus, c'est agréable : pourquoi s'en priver ?

4- Prener le repos au sérieux

Quand il s'agit de se muscler, les périodes de repos sont aussi importantes que les périodes d'entraînement. Dormez au moins 8 heures les jours où vous vous entraînez, et évitez de trop en faire dans le cadre d'autres activités qui nécessitent l'utilisation des muscles de vos bras.

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Voici pourquoi vous devriez changer votre chaise contre un ballon de gym

Voici pourquoi vous devriez changer votre chaise contre un ballon de gym

Un gros ballon de gymnastique de 60 cm de diamètre. Mis au point par le thérapeute suisse Suzanne Klein Vogelbach dans les années 1960. A l’origine, le Swissball était donc réservé aux cabinets de kinésithérapie. Progressivement le succès rencontré par ce ballon lui a ouvert les portes de nombreuses salles de gym, avant qu’il n’envahisse les maisons et les appartements.

Le ballon de gym a fait ses preuves depuis bien longtemps, Il permet de réaliser facilement des exercices très complets de façon beaucoup plus amusante, et donc plus motivante pour vous.

Améliore la posture

Si vous avez perdu l'habitude vous tenir droit, le Gym Ball est un excellent moyen d'y remédier. En effet, s'asseoir sur un Gym Ball permet de corriger et d'améliorer sa posture. L'instabilité du Gym Ball vous oblige à changer souvent de position, mais vous prenez aussi conscience de votre posture. Par là-même occasion, vous améliorez l'ensemble de votre maintien corporel et surtout vous préservez votre dos des maux liés à une mauvaise position.

Soulage des douleurs

L'amélioration du gainage abdominal réduit les douleurs lombaires et au niveau du bassin, en plus de prévenir d'éventuelles récidives. La simple utilisation du Swiss Ball en tant que chaise permet aussi de diminuer les douleurs chez les personnes présentant des lombalgies. L'approche thérapeutique veut que la personne commence par s'asseoir sur le ballon 2 minutes par jour avant d'augmenter progressivement le temps, jusqu'à une durée journalière moyenne de 20 minutes.

Pour avoir un ventre plat

Grâce au gym ball, vous allez retrouver un ventre plat ! Les mouvements du ballon sur votre ventre produisent les mêmes effets qu’un massage. Résultat : ils stimulent la circulation sanguine et éliminent petit à petit les kilos en trop. Avec lui, vous tonifiez votre corps dans sa globalité, même si les abdominaux sont les muscles les plus sollicités. 

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Vous voulez une belle peau ? Transpirez !

Vous voulez une belle peau ? Transpirez !

Le sport a de nombreux bienfaits, pratiquer une activité sportive aide à avoir une peau propre et saine. 

- Plus précisément, le fait de suer peut avoir des effets positifs pour la beauté de l'épiderme. la sudation est composé de sécrétions corporelles (sueur, sébum...), il participe à la constitution de la barrière cutanée, régule l'hydratation du tissu cellulaire et permet de lutter contre les agressions microbiennes.

- Lorsque nous pratiquons du sport, notre corps relâche une substance régénératrice des cellules. Cette dernière, agit à la fois sur vos muscles et sur votre peau pour votre plus grand bonheur.

- Bien que cet aspect puisse paraître peu réjouissant, booster sa transpiration régulièrement permet de purifier l’organisme des toxines.

- Les bénéfices immédiats d'une meilleure circulation du sang incluent un teint rayonnant. 

- Faire du sport aide votre peau à résister aux signes de l'âge.

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Pourquoi faire du sport ?

Pourquoi faire du sport ?

Le sport est bon pour la santé, l’activité physique est bénéfique pour l’organisme de manière générale. La pratique d'un sport régulier fait autant de bien au corps qu'à la tête

- Le fait de pratiquer un sport  va stimuler l’action des cellules dans leur rôle de construction osseuse. 

- Le sport renforce le système cardio-vasculaire.

- Le sport est bénéfique pour la santé du cœur et permet de réguler la tension artérielle tout en optimisant la circulation du sang.

- Il augmente les défenses antioxydantes.

- Le sport est notre allié pour avoir une jolie peau.

- Il permet de baisser le rythme cardiaque. Une personne pratiquant une activité physique régulière se sent moins fatiguée et essoufflée au quotidien.

- Il lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.

- Le sport améliore le sommeil.

- C'est un allié minceur : aide pour maigrir .

Le sport est très bénéfique pour notre organisme. Mais comme pour beaucoup de choses, attention à l’excès !

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Mincir grâce à la marche à pied

Mincir grâce à la marche à pied 

Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse l'organisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserves adipeuses. Si vous marchez régulièrement, votre poids devrait baisser.

En effet, la marche participe à une stabilisation du poids et répartit harmonieusement la masse musculaire afin d'aboutir à une modification de la silhouette.

En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories (520 kilojoules). Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras.

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Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie

Marcher pendant une demi-heure le matin peut transformer votre vie

Vous serez certainement surpris d’apprendre qu’une simple marche de moins d’une demi-heure par jour peut prendre soin de votre santé dans des proportions exceptionnelles.

- Brûler un plus grand pourcentage de graisse corporelle,

- Procure également une détente psychologique,

- Abaisser le taux de cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol),

- Augmenter le taux de cholestérol HDL (le "bon" cholestérol),

- Tonifier tout son corps des pieds à la tête, tous les muscles du corps étant sollicités en douceur.

- Diminuer votre tension artérielle,

- Réduire ou mieux gérer le risque de diabète de type 2,

- Décroître vos risques de maladies en général,

- Participe à la perte de poids,

- Accroître votre niveau d'énergie,

- Réduire les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral,

- Rester forts et en forme.

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Nager pour s'affiner: quelle nage choisir?

Nager pour s'affiner: quelle nage choisir?

La natation est le sport le plus complet mais si vous vous ennuyez à faire des longueurs en comptant les carreaux au fond de la piscine, les alternatives ne manquent pas. Les activités aquatiques sont si diversifiées qu’il en existe pour tous les goûts et tous les niveaux physiques. Avec, à la clé, de multiples bénéfices santé et une silhouette longiligne. 

Pour perdre du poids, l'endurance prime sur la performance. L'intérêt est de nager longtemps, à votre rythme. L'idéal est de nager au moins 45 minutes pour que votre entraînement soit véritablement efficace.

Pour ne pas s'épuiser trop rapidement, évitez donc le papillon qui est une nage fatigante. Bien qu'elle soit excellente pour muscler les abdos et qu'elle fait perdre le plus de calories, si vous voulez tenir plus de 45 minutes, oubliez-la.

Privilégiez plutôt le crawl et le dos crawlé qui sont des nages plus endurantes. De plus, ces nages sont parfaites pour dessiner les muscles du dos et des bras.

Vous pouvez aussi choisir la brasse qui sollicite tous les muscles du corps en douceur.

N'oubliez pas qu'il vaut mieux nager 45 minutes deux à trois fois par semaine que deux heures une fois par semaine.

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