Sport en douceur : les différentes activités

Sport en douceur : les différentes activités


Sport en douceur


Le meilleur moyen de se remettre au sport après une longue coupure ou de commencer une activité physique pour la première fois est de choisir une discipline « douce ». Un sport qui demande beaucoup d’efforts risque d’en décourager rapidement plus d’une ! Pour un début tout en douceur, optez pour une des activités douces ci-dessous, à pratiquer en salle ou à la maison.

La marche à pied

La marche à pied

Rien de plus simple et de moins cher ! Un quart d'heure à une demi-heure de marche par jour Si vous prenez les transports en commun, descendez à une ou deux stations avant et marchez jusqu'à votre point d'arrivée. Le soir de préférence (si ce n'est pas matin et soir !) car la marche facilite aussi l'évacuation du stress accumulé dans la journée. 

La natation

La natation

Pas de panique, il n'est pas question de faire d'interminables longueurs dans une piscine olympique ! Nagez à votre rythme, autant que vous le souhaitez. Sans vous forcer, profitez tout simplement de l'eau : l'effet bénéfique se fera sentir très vite !

La gym douce

La gym douce

C'est une discipline comme les autres, pratiquée dans les salles de sport. A travers des exercices lents et des étirements, le corps retrouve progressivement sa souplesse et vous, la motivation !

Le Taï-Chi-Chuan

Le Taï-Chi-Chuan

Cette pratique, très populaire en Chine, repose sur un travail corporel lent. Entre art martial et relaxation, le Taï-Chi Chuan compte plus de cent mouvements différents. Pratiquée régulièrement cette activité tonifie les muscles, favorise l'équilibre et la concentration et offre souplesse et vivacité. Le Taï-Chi Chuan est également un excellent anti-stress.

Le Yoga

Le Yoga

Si le Yoga est reconnu pour ses vertus relaxantes, ce n'est pas moins une activité sportive. Les exercices consistent à faire travailler le corps et le mental à travers la maîtrise de la respiration et des postures qui nécessitent une grande concentration. Pratiqué régulièrement (au moins une fois par semaine), le Yoga améliore la souplesse du corps et renforce les articulations et le dos.

C’est décidé, vous avez décidé de reprendre le sport. Félicitations ! Découvrez nos conseils pour que cette reprise ne soit pas éphémère.

1 – Avant de vous y remettre, déterminez vos objectifs !
2 – Faites un bilan médical.
3 – Sélectionnez des activités qui vous plaisent.
4 – Avant de reprendre le sport, équipez-vous !
5 – Reprenez en douceur, de manière progressive.
6 – Echauffez-vous avant chaque séance.
7 – Gérez vos efforts.
8 – Variez vos entraînements.
9 – Etirez-vous.
10 – Hydratez-vous régulièrement.
11 – Adoptez une alimentation adaptée.
12 – Faites-vous accompagner par un coach sportif personnel.
13 – Remettez-vous au sport à plusieurs.
14 – Faites du sport en musique.
15 – Planifiez des périodes de « coupure ».
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