Comment trouver le sommeil quand on est insomniaque
Il vous est sûrement arrivé à plusieurs reprises de passer vos nuits à vous retourner dans votre lit sans parvenir à fermer l’oeil ?
- Si vous le pouvez, éviter de regarder l’heure : cela crée une sorte de dépendance et de frustration
essayez de vous relaxer avec des exercices de respiration.
- Il faut dormir dans une pièce où la température n’est pas trop élevée, On coupe également les sujets de stress .
- Respecter des horaires réguliers de sommeil:Allez au lit à la même heure tous les soirs, et réveillez-vous à la même heure tous les matins. Weekends compris ! Il faut absolument éviter de casser son "rythme de sommeil".
- Mieux vaut faire du sport le matin. Si vous ne pouvez pas, tâchez d'éviter l'exercice 3h avant de dormir.
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola et les dîners copieux ou riches en glucides (pâtes, sucres…)
- Si vous le pouvez, éviter de regarder l’heure : cela crée une sorte de dépendance et de frustration
essayez de vous relaxer avec des exercices de respiration.
- Il faut dormir dans une pièce où la température n’est pas trop élevée, On coupe également les sujets de stress .
- Respecter des horaires réguliers de sommeil:Allez au lit à la même heure tous les soirs, et réveillez-vous à la même heure tous les matins. Weekends compris ! Il faut absolument éviter de casser son "rythme de sommeil".
- Mieux vaut faire du sport le matin. Si vous ne pouvez pas, tâchez d'éviter l'exercice 3h avant de dormir.
- Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola et les dîners copieux ou riches en glucides (pâtes, sucres…)
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