Comment grossir rapidement mais sainement

Comme le surpoids est un problème, une minceur excessive peut être un motif de souffrance. Il est donc important, pour les personnes concernées, de savoir comment grossir.

Adopter une alimentation hypercalorique

Pour commencer, vous devez calculer le nombre de calories que vous consommez quotidiennement.

Une fois que vous avez déterminé ce nombre, vous devez ajouter 300 kcal à 600 kcal par jour.

Vous vous demandez probablement pourquoi je ne vous donne pas de chiffre exact.

Eh bien tout simplement car c’est à vous de faire des tests.

Ces tests vous permettront de savoir comment votre corps réagit.

Pour prendre du poids Vous ne devez pas prendre plus de 1 à 2kg par semaine, que ce soit du muscle ou de la graisse.

Arrêtez de fumer

Le tabac peut avoir tendance à couper l'appétit. Protéger votre santé, retrouver l'appétit et le goût des aliments : vous avez toutes les raisons d'arrêter !

Manger équilibré

Mangez de tout ! Mais attention aux proportions. Un repas équilibré, c'est 1/3 de légumes, 1/3 de féculents, 1/3 de protéines, 1 fruit et 1 laitage.

Ne sautez pas de repas… Et surtout pas le petit-déjeuner . Il doit représenter entre 15% et 25% de votre apport énergétique journalier.

Faire du sport

Les personnes maigres qui souhaitent prendre du poids ne veulent pas pour autant que les kilos gagnés soient répartis à un seul endroit ! Pour éviter cela, la meilleure solution est de pratiquer une activité physique : celle-ci permet en effet de développer la masse musculaire et d'apporter une tonicité aux tissus afin de gagner en fermeté.

En revanche, il faut savoir que le sport augmente les dépenses énergétiques : il vous faudra donc compenser ces dépenses en redoublant d'appétit.